1. Startseite
  2. »
  3. Gesundheit & Anatomie
  4. »
  5. Männer
  6. »
  7. Der PC-Muskel – Warum Beckenbodentraining auch für Männer wichtig ist

Der PC-Muskel – Warum Beckenbodentraining auch für Männer wichtig ist

PC-Muskel

Der PC-Muskel – Warum Beckenbodentraining auch für Männer wichtig ist

Der PC-Muskel, kurz für Musculus pubococcygeus, ist Teil der Beckenbodenmuskulatur und ist nicht nur beim Thema Ausdauer im Bett ein wichtiger Faktor. Auch was Inkontinenz angeht, hat der Muskel eine zentrale Bedeutung. Erfahre hier alles über den Muskel und wieso es sich lohnt, ihn zu trainieren.

Was genau ist dieser Muskel?

Der Muskel setzt am Schambein an, geht bis zum Steißbein und umschließt dabei den Genitalbereich der Menschen. Der Muskel ist so wichtig, weil er bei Harndrang direkt angespannt wird – er lässt sich sogar bewusst steuern. Wenn man den Strahl beim Urinieren unterbricht, liegt das am PC-Muskel.

Wieso sollte man den Beckenboden trainieren?

Das Training des Muskels fördert insbesondere die Gesundheit Deiner Blase und Harnwege. Eine gesunde Muskulatur sorgt dafür, dass sowohl Blase als auch Schließmuskel in Position bleiben, sodass beides entlastet wird. Dadurch kann man Inkontinenz präventiv vorbeugen.

Good to Know: Ein trainierter Beckenboden sorgt auch für längere Ausdauer beim Sex, weil man so seine Ejakulation hinauszögern und eine längere Erektion aufrechterhalten kann.

Der PC-Muskel im Alltag

Im Alltag kannst Du darauf achten, dass es zu keiner fehlerhaften Muskulatur kommt, indem Du Dich zwar locker, aber aufrecht hinsetzt. Hohlkreuz oder Buckel sind dementsprechend Körperhaltungen, die sich negativ auf Deine Muskulatur auswirken werden.

Core-Übungen, die Rücken- und Bauchmuskulatur stärken, eignen sich ideal dafür, auch den Muskel zu trainieren.

PC-Muskel-Training

  1. Identifiziere den PC-Muskel: Stell Dir vor, Du sitzt auf dem Klo und unterbrichst Deinen Urinstrahl. Der Muskel, der hierfür zuständig ist, ist der PC-Muskel.
  2. Versuche den Muskel anzuspannen, während Du Deine gesamte restliche Muskulatur entspannst.
  3. Intensiveres Training: Einfache Atemübungen helfen hier besonders gut. Während Du ausatmest, spanne Deinen Muskel so fest wie es geht an und halte diese Spannung für 1 bis 2 Sekunden. Wiederhole diese Übung etwa 30-mal.
  4. Du solltest Deinen Muskel täglich für vier Wochen trainieren, um ein längerfristiges, positives Erlebnis zu haben.

Die Vorteile des Beckenboden-Trainings

In Sachen Sex ist der PC-Muskel einer DER wichtigsten Muskel überhaupt.

  • Die Empfindsamkeit im Genitalbereich wird gesteigert, wodurch Du intensivere Orgasmen erlebst
  • Deine Erektion ist härter und länger
  • Erektionsprobleme werden behoben und Deine Potenz gesteigert
  • Viele Männer können bis zu fünfmal länger beim Sex durchhalten
  • Mithilfe des PC-Muskels können auch Männer multiple Orgasmen erleben

Also, ran an die Arbeit

Deine PC-Muskulatur zu stärken ist demnach sowohl für Sex als auch für Deine Gesundheit von Vorteil. Also, setz Dich ein paar Minuten am Tag hin und gehe Deine Übungen durch, um zu mehr Ausdauer und Potenz zu kommen, und gleichzeitigt das Risiko für Inkontinenz zu senken.

FAQ zu PC-Muskel

Wie trainiert man den PC-Muskel?

Beispielsweise durch Beckenheben. Hierzu legt man sich flach auf den Rücken mit angewinkelten Beinen, die Füße auf dem Boden. Nun wird das Becken immer wieder angehoben und oben gehalten.

Kann man durch den PC-Muskel die Ejakulation kontrollieren?

Ja, frühzeitiges Kommen kann so vorgebeugt werden, da man mehr Kontrolle hat und sich die Ausdauer verbessert.

Wieso hilft der PC-Muskel bei Inkontinenz?

Durch das Training des Muskels wird die Blasenmuskulatur und der Schließmuskel entlastet, sodass es bei Inkontinenz hilft.

Quellen